जरूरी नहीं रोज 10 हजार कदम चलना

शोध में हुआ खुलासा जरूरी नहीं रोज 10 हजार कदम चलना, कम चलकर भी जी सकते हैं ज्यादा !!

 

हम सभी ने यह सुना है कि स्वस्थ जीवनशैली के लिए हर दिन 10 हजार कदम चलना जरूरी है। लेकिन क्या वाकई में ऐसा करना सेहत के लिए फायदेमंद है? भले ही आप स्वस्थ रहने के लिए दस हजार कदमों की संख्या को एक मानक मानते हों। लेकिन एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि असमय मृत्यु का जोखिम कम करने के लिए इस तय मानक का आधा चलना भी पर्याप्त है।

जरूरी नहीं दस हजार कदम चलना : अध्ययन के मुताबिक, व्यक्ति चलने के लिए इस तय किए गए दैनिक मानक को कम कर सकता है और इसका आधा चलकर भी स्वस्थ रह सकता है। मैसाचुसेट्स के बॉस्टन में ब्रिघम एंड वूमन्स हॉस्पिटल के शोधकर्ताओं के मुताबिक, एक अध्ययन में पता चला है कि वृद्ध महिलाओं ने एक दिन में सिर्फ 4,400 कदम चलकर अपनी असमय मृत्यु के खतरे को 40 फीसदी से ज्यादा कम कर दिया। शोधकर्ताओं का कहना है कि ये निष्कर्ष उन लोगों को प्रोत्साहित कर सकते हैं जो बहुत कम चलना चाहते हैं। लेकिन एक संख्या बनाने के लिए आप दिनभर में 10 हजार कदम चल सकते हैं जिसमें कई तरह की शारीरिक गतिविधियां शामिल हों, जैसे लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से चढ़ना, बच्चों को स्कूल से लाना व ले जाना, थोड़ी दूरी पैदल ही तय करना आदि। इन सभी कार्यों से कदमों की संख्या बढ़ सकती है। 

अध्ययन में हर दिन के कदमों को किया ट्रैक : जेएएमए इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन के मुताबिक, टीम ने चार साल तक 62 से 101 वर्ष की उम्र की 16,700 महिलाओं पर अध्ययन किया। इन प्रतिभागियों के कदमों की संख्या को वीयरेबल डिवाइस से हर दिन ट्रैक किया गया। इसमें शोधकर्ताओं ने पाया कि उस जादुई 10 हजार की संख्या के आधे से कम होने पर भी वृद्ध महिलाओं में असमय मौत का खतरा कम था। मोटे तौर पर एक दिन में 2,700 कदम चलने वाली महिलाओं के मुकाबले उन महिलाओं में 41 फीसदी असमय मौत का खतरा कम था जो प्रतिदिन लगभग 4,400 कदम चलीं। इसके साथ ही 7,500 से अधिक कदम चलने से मृत्यु दर में कमी देखी गई।

हार्वर्ड टीएच चान स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में एपिडेमिओलॉजी डिपार्टमेंट के प्रोफेसर डॉ. आई-मिन ली ने कहा, एक दिन में 10 हजार कदम चलना काफी मुश्किल लग सकता है। लेकिन हमने पाया कि कदमों की संख्या को थोड़ा-सा बढ़ाने से भी वृद्ध महिलाओं की मृत्यु दर में काफी कमी आई है। पुराने दिशा-निर्देशों के मुताबिक, एक वयस्क को प्रति दिन 10 मिनट या उससे अधिक एरोबिक एक्टिविटी करनी चाहिए। लेकिन वर्तमान में लोगों का कहना है कि किसी भी तरह की शारीरिक गतिविधि स्वस्थ रहने में अहम भूमिका निभाती है। प्रोफेसर ली ने कहा, हमें उम्मीद है कि ये निष्कर्ष उन लोगों को प्रोत्साहित करेंगे जिनको एक दिन में 10,000 कदम चलना काफी मुश्किल लगता है। 

यहां से आया दस हजार कदम चलने का मानक 
प्रतिदिन दस हजार कदम चलने की बात अधिकतर लोग जानते हैं लेकिन यह मानक आया कहां से, इस बारे में कोई सटीक जानकारी नहीं है। हालांकि, लेखकों का कहना है कि 1965 के आसपास जापान में एक मार्केटिंग कैंपेन में इस आंकड़े का इस्तेमाल किया गया था। एक कंपनी ने जापानी पेडोमीटर जिसका नाम 'मैंपो केई' (10,000 स्टेप्स मीटर) था, डिवाइस बनाई जिससे कि जापानी लोगों को फुर्तीला बनाने के लिए प्रोत्साहित किया जा सके। बस तभी से यह मानक बन गया कि  50 साल के बाद वयस्कों को एक दिन में दस हजार कदम चलना चाहिए।